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  医护天地
“5﹣31”世界戒烟日 ——关爱呼吸,关爱心脏
作者:    来源:    发布时间:2018-05-29     浏览次数:

2018531为第31世界无烟日,今年的世界无烟日主题是烟草和心脏病。以烟草和心脏病为重点,旨在突显使用烟草制品与心脏和其它心血管疾病之间的关联,提高广大公众对烟草使用和二手烟暴露对心血管健康影响的认识。

烟草使用是冠心病、中风和外周血管疾病的重要危险因素。尽管烟草对心脏健康的危害已为人所知,且已有用来减少相关死亡和疾病的解决方案,但很多公众对烟草是心血管疾病的一个主要病因了解较少。

  

吸烟的危害

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01对脑部的危害    吸烟会引发多种脑部疾病,会减低循环脑部之氧气及血液,引致脑部血管出血及闭塞,而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛,使血液比较容易凝结。吸烟者中风几率较非吸烟人士高出两倍。
02
对心血管的危害   研究发现,吸烟会使血液中的血小板粘性增加,这使血液更容易凝固,从而容易在冠状动脉中形成血栓。同时,吸烟还会使血液中低密度胆固醇增加,这使脂肪物质容易在血管内沉积而形成冠状动脉粥样硬化。如果冠状动脉发生硬化,其内腔便会变细,一旦血液在里面凝固动脉便被塞住,这时氧气便不能被送到该部分的心脏肌肉中去,而心肌细胞便会因缺氧而衰竭死亡,这便是心肌梗死。局部的心肌梗死会使人发生心绞痛,大范围的心肌梗死则会使人休克,或者由于心脏突然停止跳动而死亡,这便是急性心肌梗死。吸烟令血管收缩,减慢血液及氧分循环,最终导致血管壁变厚,诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻,以致截肢。
03
对肺部的危害   吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。一个人每天吸食十支烟,其患病率是非吸烟人士之十倍。吸烟亦会引致肺气肿,肺部支气管内积聚之有毒物质,会阻碍人体吸入之空气正常呼出,令肺部细胞膨胀或爆裂,导致患病者呼吸困难。重度肺气肿患者是十分痛苦的,为了吸入足够的氧气,他们不得不上体直立且高频率地喘息,即使在平地上他们也必须慢慢地行走。有些更严重的患者则必须依靠氧气袋才能维持生命,他们在有生之年必须集中全部的努力去做一个简单的动作——喘气。
04
对胃部的危害    患有肠胃性疾病者,吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者,溃疡处的愈合会减慢,甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统,加速唾液及胃液的分泌,使胃肠时常出现紧张状态,导致吸烟者食欲不振。另外,尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩,亦令食欲减退。
05
对肝部的危害    吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用,令血中脂肪增加,使得良性胆固醇减少,恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。
06
对眼部的危害   吸烟会引起白内障,影响视力。研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。
07
对喉部的影响   吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多,耳鼻喉专家发现多数烟民喉咙嘶哑.可能跟烟气中的菸焦油有关。
08
对肠的影响    吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会,但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

09对生殖系统的危害  吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用,使吸烟男人性欲变弱,又由于吸烟能使血管收缩、痉挛,引起末梢血 循环障碍。因此,吸烟是导致阳痿的最主要原因。澳洲和加拿大已在香烟盒上直截了当地印上这个信息。另外,吸烟可影响精子的活力,使畸形精子增多,停止吸烟三至六个月后,方可恢复正常。

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戒烟后身体会发生哪些变化?

戒烟 20 分钟------因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降,加快的心率也会逐渐平缓。

戒烟 12 小时------戒烟 12 小时后,机体内一氧化碳含量就会明显降低。

戒烟 23 星期------心脏泵血功能和肺功能开始提升,这时候爬楼、锻炼,都会觉得比吸烟时轻松很多。

戒烟 19 个月-----咳嗽和气短的情况有明显的改善,呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少,肺部感染风险显著降低。

戒烟 1 -----因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%

戒烟 5 -----因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%,中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

戒烟 10 -----因肺癌而死亡的风险降低至平均水平,喉癌、胰腺癌风险下降明显。

戒烟 15 ------冠心病死亡风险降低,虽然曾经吸烟,但戒烟时间这么长的时候,危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

 

在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后,美国心脏协会(American Heart Association)明确指出:戒烟时间越长,身体的获益越大。而最佳的戒烟时间,就是现在。

上面所说的一切良好的改善,都来自于行动。

2018年世界无烟日

让我们一起戒烟吧!!!


            

 

 

 

 科学戒烟,关爱健康,关爱家人!

戒烟失败的原因  最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力,遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事,当然不能一蹴而就。此外,烟民还必须避免以下几种经常出现的错误做法和想法。   

 

 戒烟,需要拿出你的毅力:

1. 对戒烟不作充分的思想准备和物质准备,心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想,在这种情况下戒烟,十之八九要失败。对大多数烟民来说,戒烟是一场克服烟瘾的斗争,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想准备,了解一切有用的戒烟知识和方法,制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种,应该向戒烟成功者取取经,并采纳适合于自己的戒烟方法。  

 2.没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因,有的出于社交的需要,有的为了减轻心理压力,有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时,你就会去寻找其他无危害的方法,来代替香烟。   

3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑,不敢公开宣告自己要戒烟,只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地,很难戒烟成功。所以,戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助,并提醒周围的人,你戒烟也是为了大家的健康,希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼,把你戒烟的消息传出去,这样,同事、客户就会体谅你,而不再向你递烟,也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟发布会如何?让妻子、孩子配合你,演练拒绝香烟时的言谈举止。例如,可坚决而有礼貌地说:谢谢您,我不吸烟! 

 4.“我就吸这一支,这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说,即使已经几个星期没吸烟了,但仍不能说戒烟成功。此时,只要点燃一支烟,以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟,你就会有更强烈的冲动去吸第二支,于是又重新开始了吸烟。这种我就吸这一支的危险想法,在情绪低落和无所事事时特别容易产生。

 

科学戒烟方法  

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常34个月就可以成功。      

 2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的条件反射   

3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。   

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。   

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。   

6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。   

7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。   

8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。   

9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。   

10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。   

11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。   

12.当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

 

(一)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法  

l)两餐之间喝61.8杯水,促使尼古丁排出体外。   

2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕   

3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。   

4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。   

5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。   

6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。   

7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁   

(二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果   

1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。   

2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。   

3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。   

4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。   

5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。   

6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。   

-----------前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心-----------

(重症医学科 赵林辑)


 
   
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